Тренинг центр тамары томиной
Я смогу!
Сила воли плюс характер!
Три кита, на которых держится твой могучий путь, - это мотивация, тренировки и питание.
Внимательно изучи их и приступай
Выполняя все инструкции не кривя душой, ты можешь рассчитывать на впечатляющие результаты.

ПОЕХАЛИ!
ГИД ПО МОТИВАЦИИ
Чтобы направить все свои усилия в нужное русло, необходимо:

1) чётко сформировать цель
2) выявить задачи
3) подобрать инструменты
Чёткость:
Мы никогда не ставим цель похудеть, потому что это процесс и он может длиться бесконечно долго.
Поэтому наша цель - это измеримый
результат.
В данном конкретном случае - стройное здоровое тело.
в вашей голове должно быть представление, как вы будете выглядеть в облегающем платье или купальнике, чтобы через какое -то время вы четко могли увидеть, насколько близко приблизились к цели.
Если брать фактические показатели, то тоже конкретизируем, например:

"Через 2 месяца после тренировок пробежать 5 км без остановок"
Для измерения своего результата можно использовать весы, сантиметровую ленту и фото до/ после.
Причем последний способ будет самым наглядным.
Наверняка вы слышали, что мышцы весят больше, чем жир.
Кроме того, на цифру на весах влияют многие факторы, начиная от погрешности самих весов и поверхности, на которой вы взвешиваетесь, и заканчивая периодом менструального цикла.
Главное - это ваше отражение в зеркале и объемы , поэтому возьмите за правило делать замеры и фото раз в неделю .
Как делать фото до и зачем?
Только отслеживая изменения, вы сможете видеть свой процесс и понимать важные закономерности.
После 4 недель вы сделаете свое фото "после" и увидите результат проделанной работы! А это очень приятно.
Давай обозначим твою отправную точку.
Нам предстоит сделать фото, взвеситься и измерить объемы.
Как правильно делать фотографии "до/после?"

* В одном месте. Выберите удобное для вас место с хорошим освещением. Помните, что все фото "после" нужно будет делать в этом же месте.

* В одной одежде. Фотографироваться только в трусах нет необходимости, но чем более открытой будет ваша одежда, тем лучше будут заметны все проблемы и достижения. Как и в случае с местом, все фото "после" лучше делать в таком же виде.

* Регулярно. Не стоит фотографироваться каждый день, но сделать фото "до" и забыть сделать "после" - идея плохая.

Как правильно делать замеры
Все замеры необходимо делать утром на тощак, после посещения уборной, без одежды или в тонком белье.
1
Вес
Каждое взвешивание необходимо проводить в одном и том же месте. Поверхность, на которой вы взвешиваетесь, должна быть ровной. Весы не должны шататься. Оптимально - плитка или бетонный пол, и ни в коем случае не ковры и прочее мягкое покрытие!
2
Объем талии
Пальцами нащупайте верхнюю часть бедра и основание грудной клетки.
Ваша талия - это мягкая зона между этими двумя костными частями. Это также самая узкая часть вашего торса.
Встаньте прямо и медленно выдохните. Один конец ленты приложите к пупку и обкрутите ленту вокруг себя, возвращая ленту к началу.
Сантиметровая лента должна быть параллельна полу и плотно прижата к телу. Она не должна стягивать вашу кожу.
Посмотрите на то место, где "0" пересекается с другим концом ленты. Показатель на этом пересечении и будет толщиной вашей талии.
3
Объем бедер
Встаньте перед зеркалом , ноги поставьте вместе.
Оберните ленту параллельно полу вокруг самой широкой части ягодиц.
Посмотрите на то место, где "0" пересекается с другим концом ленты.
Показатель на этом пересечении и будет толщиной ваших бедер.
Реальность

Помните, что ваша цель должна быть реальной.
Фигуры, которыми вы восхищаетесь, с накаченными ягодицами и шестью кубиками пресса, для их обладателей - это настоящая работа. Эти люди посвящают своему телу все свое время на протяжении нескольких лет, потому что это их источник дохода.

Реальная скорость потери жира - 0,2 - 1 кг. в неделю, в зависимости от количества лишнего веса.
Конечно, сев на жесткую диету в виде стакана кефира будет происходить за счет мышц и воды, в то время как потеря жира так и останется на прежнем уровне 0,2 - 1 кг в неделю.
Такова реальность, и от нее не уйти.
Поэтому не ставьте заоблачные цели. За месяц вы реально можете убрать 3-5 см в талии и распрощаться с 3-4 кг жира.
Но никаких минус 10 кг за 10 дней без вреда для здоровья.
временные рамки
Не забывайте про дедлайн!
Иначе к своей цели можно идти всю жизнь!
Давайте обозначим период - один месяц.
Этого времени вполне достаточно, чтобы сделать первую скромную цель.
Задание:
Возьмите листик и ручку и ответьте на следующие вопросы:
1. Какова моя цель и что я получу, достигнув её?
2. Сопоставима ли цель с реалиями, в которых вы находитесь?
3. К какой дате вы хотите достигнуть своей цели?

Далее задачи, где можно более конкретизировать и добавлять детали:

ПРИМЕР:
* похудеть на 3 кг.
* увидеть свой пресс
* избавиться от живота, боков, ушек на бедрах
* научиться правильно приседать
* пробежать 5 км
* купить платье на 2 размера меньше
Свои задачи:
______________________________
______________________________

Инструменты

А теперь поговорим об инструментах, с помощью которых ты сможешь достичь поставленной цели.
Практическое руководство будет твоей опорой.
Но давай договоримся, что ты каждый день будешь ходить.
да - да, просто ходить ножками по 8-10 тысяч шагов в день. Это не сложно, поверь.
Гуляя по магазинам можно с легкостью находить тысяч 5.
А еще если пройтись пешком до дома вечером с работы или выйти на одну остановку раньше.
А если опаздываешь, то можно даже пробежаться.
Зачем? Человек весом около 70 килограммов сжигает примерно 440 ккл, проходя 10 000 шагов.
А это не плохой плюс, а точнее минус в расход твоей энергии в день.
И в целом ходьба - это тренировка всего организма, да и просто время побыть с собой и насладиться, к примеру, хорошей музыкой.

Приятно?

По-моему, очень.
Ну и традиционно ответь себе на несколько вопросов:


1. КАКИЕ ИНСТРУМЕНТЫ У МЕНЯ УЖЕ ЕСТЬ НА ДАННОМ ЭТАПЕ?
2. Какие инструменты я могу/хочу попробовать еще?
Очень важно проводить анализ ваших целей.
В день дедлайна сравните желаемый результат с вактическим.
Подумайте о причинах, которые повлияли на достижение/ недостижение результата, и проведите работу над ошибками.


Запишите свою цель:
_________________________
__________________________
__________________________
Made on
Tilda