Тренинг центр тамары томиной
Урок №7
Я смогу!
Сила воли плюс характер!

Калории.
Калории - это маленькие существа,
которые по ночам ушивают нашу одежду
Калории - это энергия. Каждый продукт обладает калорийностью и дает нам определенное количество энергии.
Слышали о калориях? Думаю, наверняка и не раз. Калории - это энергия. Каждый продукт обладает калорийностью и дает нам определенное количество энергии. Листья салата содержат 20 ккал на 100 граммов, а вот сочный бургер содержит порядка 400 ккал. Энергия нужна нам, чтобы мы жили и не тужили и нормально справлялись со всеми своими ежедневными задачами. Проблемы начинаются, когда поступает слишком много энергии (больше, чем требуется для нормальной жизнедеятельности) или, наоборот, слишком мало. Первый случай приводит к образованию лишних кило сантиметров на ваше талии, а второй случай - к истощению, проблемам с физическим и психическим здоровьем.
У всех потребности в калориях разные. Это зависит от возраста, пола, уровня вашей активности и ваших целей. Поэтому первое, что необходимо сделать,- это рассчитать, сколько калорий в день нужно употреблять именно вам.
Сделать это можно с помощью формулы.
Число, которое вы получили,- это норма, необходимая для того, чтобы хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть. Не бойтесь, что это число получилось выше, чем вы себе представляли.
Управление своим питанием похоже на управление бюджетом. Калории - это валюта, а наша задача грамотно их потратить, чтобы купить все необходимые нутриенты - белки, жиры и углеводы. Вместо того, чтобы бездумно расходовать бюджет на всякий мусор - печенье, картошку фри и шоколадки, лучше купить полезные и нужные продукты - овощи, мясо, рыбу, фрукты. НО! Для нормальной жизнедеятельности 1000 ккал все равно будет мало.
Приведу пример. Вы девушка, привыкли тратить на свои нужды 1000 рублей в неделю - еда, телефон, Интернет, кино, косметика, проезд, кофе с пирожным. Если у вас всегда есть 1000-1300, то что вы чувствуете себя прекрасно, вам на все хватает.
В стране происходит кризис, и вам урезают зарплату. Теперь бюджет составляет 500 рублей в неделю, но расходы всегда остаются прежними. Приходится отказаться от кино, пирожных, но от некоторых расходов - проезд, еда и телефон - отказаться точно нельзя.
В итоге остается искренне верить, что экономика стабилизируется, вы справитесь с этими временными трудностями, но скорее всего вы загрустите без привычных радостей жизни и погрузитесь в легкую депрессию. Ведь раньше у Вас всегда было 1000, а не 500, а сейчас вам не хватает на жизнь, к которой вы привыкли. Хочется сходить в кино, купить новую помаду, посидеть с подругами в кафе. Но вы не можете себе это позволить, ибо не хватает денег! И что вы начинаете делать? Экономить на еде, транспорте, влезать в долги за телефон, например.
Так и наш организм начинает постепенно экономить - отключать ресурсы. Как это проявляется?
1. Пропадают месячные (энергии и так нет, детей точно рожать не будем)
2. Выпадают волосы (волосам нужны витамины, а витаминов, между прочим, даже внутренним органам не хватает)
3. Портится кожа (детей все равно рожать не будем, зачем быть привлекательной)
4. Портится настроение, появляется апатия (все силы уходят на работу внутренних органов)
И тут вдруг вам дали премию в честь хорошей работы 3000. В продолжение сравнения с питанием - у вас получится срыв. Вы набрасывайтесь на какую-то очень вредную и калорийную еду, например ТОРТ, и съедаете его целиком. А это более 1000 калорий за 1 прием пищи. Организм думает : "Ого! Манна небесная на меня свалилась. Нужно обязательно спрятать этот торт поглубже, например в живот, бока или бедра. Снова наступят тяжелые времена, будем выживать."
А потом снова 1000 ккал, одни йогурты да хлебцы. И через неделю-две срыв в виде очередного торта. Так вы накапливаете лишний жир, от которого потом очень сложно избавиться. Организм боится с ним расставаться, ведь в любой день ждет наступления голодовки.
Чтобы тратить больше, нужно зарабатывать больше. В нашем случае речь идет о еде. Тогда организм привыкнет к комфорту, перестанет запасать жирок и начнет прощаться с уже приобретенными запасами. Никаких срывов, депрессий и плохого настроения!
Поэтому делайте выводы, милые дамы. Продолжать питаться на 1000 ккал или дать своему организму шанс жить лучше.
Но калории - это далеко не самая важная характеристика пищи! Гораздо важнее, откуда они поступают! В следующем уроке познакомимся с понятием БЖУ.
Задание:
Напишите , куак вы поняли, что такое калории?

Made on
Tilda