Тренинг центр Тамары Томиной
Я СМОГУ!
Нормальная самооценка - это когда вы высоко себя цените и любите свое тело, разум и душу!
среда
МОГУЧАЯ ПЛАНКА
Смузи с морковью, яблоком и бананом

натереть морковь на терке
Яблоко очистить от кожуры
Очистить банан
Вода - 500 грамм
Мед - 1 столовую ложку

Питание на завтра
Составляем четкое меню и покупаем продукты сегодня!
Всё, до крошки - фотографируете и отправляете мне с отчетом утром за прошедший день!

ПОЛНОСТЬЮ НА НЕДЕЛЮ ИСКЛЮЧАЕМ САХАР И СОЛЬ!

ПЬЕМ ВОДУ - 35 грамм х свой вес, каждый выпитый стакан отмечаем в водомере.

Проходим 10 000 шагов, присылаем отчет об этом утром!

После 19:00 прекращаем пить и есть!
( за три часа до сна, что бы избежать гниения пищи и застоя воды в организме)
Утром 1-ый завтрак
( с 06:00 - 08:00 утра)
1) Стакан воды
2) Две капсулы рыбьего жира или 6 капсул льняного масла, или ложку столовую семя льна
3) Ложку столовую меда ( если нет непереносимости меда)


Сложные углеводы
+ белки
( каша без масла, соли и сахара, сыр твердых сортов, йогурт без сахара, вареные яйца, злаки с молоком, травяной чай, творог.)
Полностью исключаем кофе и листовой чай - зеленый и черный.
Утром второй завтрак
( с 09:00 - 10:00)
Улеводы с фруктозой и сахаром

Выпиваем смузи или съедаем фрукты ( в том числе бананы и виноград)
Задание на завтра:
Утренник:
40 приседаний
30 отжиманий
3 минуты в планке
ТРЕНИРОВКА ДНЯ:
* Бег на месте - 1 минута
* Скручивания - 30 раз
* Складка - 20 раз
* Планка - 1 минута
* Альпинист - 20 раз
* Велосипед - 20 раз


КОЛИЧЕСТВО КРУГОВ
( сколько кругов удалось сделать сегодня)
от 3 - 5
_____________________________________
Отчёт сегодня пишем так:

Сегодня я смогла:

Мне сложно далось:

Чтобы справиться, мне нужно:

Сколько воды было выпито:


Сколько шагов прошла:

На сколько % я выполнила программу сегодня?


Как мне жилось сегодня с новым рационом питания?


Жду ваших отчетов
Made on
Tilda