Тренинг центр Тамары томиной

Урок №29

Сравнивайте себя с самой собой
Когда я работаю психологом в Москве, то сталкиваюсь с определенными проблемами и установками большинства людей.
Россия – одна из самых лучших стран для жизни.
Мы не бедствуем и постоянно слышим напоминания, как хорошо нам живется.
Поэтому в сознании россиян заложен своеобразный запрет на жалобы.
Миллионы людей на планете едва сводят концы с концами, удовлетворяя лишь базовые потребности в пище, безопасности и крыше над головой.
Я не говорю, что мы не должны быть благодарны судьбе за наше богатство.
Разумеется, нам очень повезло.
Но это не значит, что мы должны постоянно сравнивать себя с теми, кому живется хуже.

Разумеется, это позволяет увидеть свою жизнь с неожиданной стороны, но для большинства такое сравнение не будет мотивацией к активным действиям.
Наоборот, оно может иметь прямо противоположный эффект: будь доволен тем, что у тебя есть, потому что в мире живут люди, у которых нет и этого.
Если бы осознание того, что многим в этом мире живется хуже, побудило вас отдавать половину зарплаты бедным или изучить медицину, стать врачом и уехать в Африку, это была бы совсем другая история.

Остальным очень сложно мотивировать себя установкой «Сегодня я буду работать эффективнее, потому что богаче других».
Она не поможет идти дальше.
Нельзя постоянно сравнивать себя с другими. Вместо этого попробуйте сравнить себя со стандартами, которые устанавливаете для себя же.
Каждый надеется, что будет жить в соответствии с такими стандартами, и мечтает достичь собственной цели.
Именно с ними и нужно сравнивать себя, потому что это побуждает действовать.
Когда ко мне приходит клиентка и начинает жаловаться на жизнь (слишком много работы, она не в состоянии найти баланс между карьерой и семьей, руководитель обижает), нет смысла говорить, что миллионы людей по всему миру живут гораздо хуже. У этой женщины есть представление о том, как могла бы выглядеть её жизнь.
Поэтому-то она и несчастна.
По сути, она сравнивает себя с самой собой.
Чем сильнее в вас дух соперничества, тем естественнее считать самого себя эталоном.

Такой подход – прекрасное начало вашего будущего успеха.
Только победители осмеливаются сделать себя своими эталонами и изменить мышление в соответствии с этим принципом.
Возьмем, к примеру, профессионального норвежского биатлониста и олимпийского чемпиона Оле Эйнара Бьорндалена.
В интервью он рассказывает, что все его потрясающие спортивные достижения объясняются персональными стандартами.
Каждое свое выступление он сравнивает с ними, а затем анализирует, как может улучшить результаты в будущем.
Чтобы посмотреть на свою жизнь по-другому, требуется особый настрой.
Если ваша цель – стать лучшей вне зависимости от обстоятельств, вы готовы.
Однажды, через много лет после завершения спортивной карьеры, звезда бейсбола Джо Ди Маджо участвовал в выставочном матче в Нью-Йорке.
Во время разминки он сделал несколько очень сложных упражнений, причем с большой отдачей и энергией.
Один из бейсболистов спросил: «Джо, зачем ты так выкладываешься перед матчем?»
Ди Маджо ответил: «А вдруг кто-то из зрителей ни разу не видел, как я играю?»
Знаменитый боксер Мохаммед Али однажды сказал, что если бы он не занялся боксом, то стал бы мусорщиком – но зато лучшим мусорщиком на свете, который смог бы переносить по четыре мусорных бака за раз.

Я частенько цитирую эту фразу Али своим клиентам. Неважно, работаете вы секретарем или топ-менеджером, мусорщиком или боксером. Если ваша цель – быть лучшим и вы умеете сравнивать себя с самим собой, вы испытаете от своей работы куда больше положительных эмоций.

~
Определите свои ценности
Травматические переживания (например, автокатастрофы) тоже заставляют иначе взглянуть на жизнь.
Подобные события всегда дают толчок к переосмыслению жизни, осознаем мы это или нет.
Многие признаются, что травматические переживания имели огромное значение для расстановки жизненных приоритетов. Внезапно для вас важнее всего на свете оказывается остаться в живых и сохранить свой организм в функциональном состоянии, хотя до происшествия вы об этом даже не задумывались.
Если умирает лучший друг, это дает повод остановиться, задуматься и, возможно, понять, что родные и близкие вам дороже всего на свете.


На этом этапе хочу объяснить, почему так важно уметь посмотреть на свою жизнь со стороны.

После того как вы это сделаете, станет очевидным, почему какие-то вещи в мире важнее других.
Таким образом вы сможете определить свои ценности и потребности.
На этом тренинге вы нередко будете встречаться с этими двумя терминами.
В частности, они играют ключевую роль в главе, которую вы сейчас читаете.

Когда ко мне приходит новый клиент и я пытаюсь помочь ему взглянуть на жизнь по-новому, я задаю разные вопросы:
«Кто вы такой? Как бы вас охарактеризовала мать? А ваши друзья? В чем состоит ваша уникальность?»
Ответы, которые дают клиенты, помогают им лучше понять собственные ценности и потребности.
Что в этом мире для вас наиболее важно?

Ответы на этот вопрос и будут вашими ценностями.
Они – фундаментальные факторы человеческой жизни, которые делают ее полной и гармоничной.
Те, кто сталкивался с болезнями, обычно дают ответ «здоровье».
Помимо него часто упоминаются семья, развитие, знания, любовь, безопасность и осознание успеха.
Ценности – это так называемые социальные усилители поведения.
Они повышают вероятность того, что тот или иной паттерн поведения будет повторяться снова и снова.
Если ваша ценность – здоровье, можно предположить, что вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом.
Если вы включили в список ценностей знания, скорее всего, вы много читаете и получили (или собираетесь получить) хорошее образование.
Большинство компаний формулируют свои ценности в отдельном документе.

Когда я спрашиваю клиентов, пытались ли они сделать то же самое со своими личностными ценностями, я обычно не получаю ответа (или же получаю, но не сразу).
Разумеется, у всех людей есть ценности, но не все их осознают, хотя, если копнуть чуть глубже, они обязательно проявятся.
И это хорошо.
Как только вы определите свои ценности и, может быть, даже запишете на бумаге, они зададут направление, в котором вам следует двигаться по жизни.
Ценности – это система, в которой вы существуете. Они диктуют, что делать, а чего избегать.
Четкий набор ценностей позволяет перед каждым действием проверять себя:
«Соответствует ли то, что я планирую сделать, моим ценностям?»
Если ответ на этот вопрос – да, смело осуществляйте задуманное.
Если нет, откажитесь от этого действия.
Однажды клиентка сказала, что всегда мечтала открыть свое дело.
Эта идея показалась мне хорошей, мы продолжили ее обсуждать, а через некоторое время я поинтересовалась главными ценностями клиентки.
Она немного подумала и ответила, что самой важной ценностью для себя считает безопасность.

Я напомнила ей о мечте открыть свое дело, и внезапно её осенило.
Собственный бизнес всегда сопряжен с рисками и неожиданными событиями, в том числе экономической нестабильностью.
Её цели не сочетались с её ценностями.
Для неё это стало настоящим открытием, и она поняла, почему всегда откладывала принятие этого важного решения.
Кроме того, она осознала, что придется поставить перед собой новую цель, раз предыдущая расходилась с её главной ценностью – безопасностью.
Это очень важный пример, потому что многие ставят для себя цели, даже не задумываясь, как те сочетаются с их личными ценностями.
А стоило бы.
Ценности человека – зачастую куда более стабильное явление, чем его цели или мечты.
Посмотрев на свою жизнь со стороны, вы сможете точно определить свои ценности и осознать их.
Благодаря этому вы будете способны ставить перед собой верные и правильные цели (на следующем уроке мы поговорим об этом более подробно).

Помимо определения ваших основных ценностей, взгляд на свою жизнь со стороны позволит точно сформулировать ваши потребности.
Потребности отличаются от ценностей несколькими параметрами.
Так называемые фундаментальные потребности (еда, вода, тепло, сон) должны удовлетворяться для поддержания нашей жизни.
Другие могут иметь психологический характер, например потребность в самооценке или самореализации.
Психология утверждает, что каждый человек имеет ряд фундаментальных потребностей, которые стремится удовлетворить.
В зависимости от подхода и конкретной психологической теории их набор может различаться.
Я предпочитаю организовывать их следующим образом:

любовь;

социальные взаимоотношения;

разнообразие;

безопасность;

потребность кем-то быть / что-то значить;

рост и развитие;

потребность давать что-то окружающему миру.


Каждый из нас должен удовлетворять все эти потребности, но при этом степень удовлетворения и важность каждой различаются.

Для кого-то безопасность превыше всего, а кто-то предпочитает ей разнообразие.
Безопасность – это фундаментальная потребность, в то время как разнообразие вряд ли имеет для кого-то жизненную значимость.
Мы можем полностью удовлетворить свою потребность в пище и воде (до такой степени, что она на время исчезнет), но потребность в самореализации никогда не будет удовлетворена до конца, потому что вряд ли хоть один человек на земле может сказать, что полностью реализовал свой потенциал.
Я думаю, это даже хорошо, иначе мы лишились бы мотивации, а вся наша жизнь – смысла.
Когда вы смотрите на свою жизнь со стороны, вы освобождаетесь от всего окружающего шума и помех и пытаетесь понять, что вам необходимо для хорошего самочувствия. Вы видите определенные ценности и потребности, которые должны быть удовлетворены. Вся суть жизни оказывается перед вашими глазами.
Одна из моих клиенток работала пластическим хирургом и специализировалась на силиконовых имплантатах и подтяжках лица.
Она рассказывала, как тяжело ей давалось профессиональное развитие.
Слишком много времени уходило на бездумное посещение сайтов и болтовню с коллегами.
На пациентов не оставалось лишней минуты.
Она говорила, что, если бы научилась делать больше работы за меньшее время, ее зарплата выросла бы, а коллеги начали бы больше ее уважать.
В начале общения мы решили определить ее основные потребности и ценности.
Я спросила, почему она стала врачом, и сразу же получила ответ: потому что хотела помогать другим, приносить пользу, делать что-то для общества.

Очень скоро она поняла, что далеко отошла от своих первоначальных мотивов.
Она больше не жила в гармонии со своими ценностями.
Что касается потребностей, то моя клиентка была воспитана в уверенности, что альтруизм и благотворительность – главное в ее жизни.

Основной ценностью она считала помощь нуждающимся.
Мы провели с этой женщиной всего три сессии.
В отличие от многих клиентов, приходивших ко мне научиться лучше делать свою работу, эта клиентка в итоге приняла радикальное решение и уволилась из клиники.
Сегодня она трудится в благотворительной ассоциации и часто летает с медицинскими миссиями в самые проблемные регионы земного шара.
Она использует свой опыт в хирургии, чтобы спасать жизни людям, пострадавшим в авариях, перестрелках или при взрывах.
Недавно она позвонила и рассказала о последнем вызове, который имел для нее огромное значение: ей удалось спасти жизнь ребенку, подорвавшемуся на фугасной мине.
Она каждый день напоминает себе о своих ценностях – их список сохранен фоновой заставкой на ее телефоне.

Одни доктора довольствуются деньгами и статусом, домом в хорошем районе, дорогой машиной и породистой собакой.
Другие получают мизерную зарплату, едут на Ближний Восток, рискуют своими жизнями, работают в ужасных условиях и все равно наслаждаются тем, что делают.
У этих врачей разные системы потребностей и ценностей, но и те и другие могут хорошо выполнять свою работу, получая от этого удовольствие.

Систематическое движение вперед
Обычно мы смотрим на свою жизнь со стороны только в необычных ситуациях или при определенных условиях: например, когда часы бьют полночь на Новый год, когда оказываемся в одиночестве за рулем на пустой ночной трассе или летним утром наблюдаем рассвет над морем. В такие моменты мы часто задумываемся:


ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ МОЯ ЖИЗНЬ ПРОХОДИТ ТАК, КАК МНЕ ХОЧЕТСЯ?

ИДУ ЛИ Я ПО ПРАВИЛЬНОМУ ПУТИ? ЗАНИМАЮ ЛИ ПРАВИЛЬНОЕ МЕСТО В ЖИЗНИ?

КАК ДОСТИЧЬ БОЛЬШЕГО БАЛАНСА?

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ Я РАБОТАЮ НА ПРЕДЕЛЕ ВОЗМОЖНОСТЕЙ?

ДЕЛАЮ ЛИ Я ВСЕ ВОЗМОЖНОЕ ДЛЯ СВОЕЙ КАРЬЕРЫ (НАПРИМЕР, В СПОРТЕ)?

РЕШАЮ ЛИ Я ЗАДАЧИ, ЧТОБЫ ПРИБЛИЗИТЬСЯ К ДОСТИЖЕНИЮ СВОИХ ЦЕЛЕЙ И ИСПОЛНЕНИЮ СВОИХ ЖЕЛАНИЙ?
Проблема в том, что большинство из нас задумываются над этими вопросами лишь изредка.
Обычно мы забываем о них, пока не наступит следующий Новый год и часы снова не начнут бить 12.
У нас не хватает времени поразмыслить над ними как следует, исследовать или заняться их реализацией, потому-то они так мало значат в нашей жизни.
Именно поэтому ко мне обращаются так много людей. Они хотят иметь возможность периодически заглядывать внутрь себя, но делать это в рамках распланированных сессий и до тех пор, пока не достигнут желаемого эффекта.
Взгляд со стороны работает только в том случае, если вы повторяете его регулярно.
Повторение делает мысли и вопросы, перечисленные выше, естественной частью ваших привычек и поведенческих установок. Вы начинаете задавать их себе автоматически, без напоминаний. Смотреть на свою жизнь со стороны означает уметь принимать в повседневной жизни пусть и не масштабные, но правильные решения.
Вы наверняка заметили, как много внимания я уделяю таким решениям.
В следующих уроках мы еще поговорим о них.
Всегда поражает, что самые талантливые из моих клиентов – как раз те, кто умеет посмотреть на свою жизнь под другим углом.
Те, которые искренне живут своей мечтой, испытывают много позитивных эмоций и постоянно двигаются к своей цели.
Они чаще, чем другие, смотрят на свою жизнь со стороны и напоминают себе, кто они, чем занимаются, куда идут, и что для достижения цели у них есть только одна попытка.
То же самое относится и к бизнесу. Компании умеют задавать себе вопросы о своем положении в мире куда лучше, чем отдельные люди.
Кто мы?

Кем хотим стать?

Каковы наши ценности?

В чем наша уникальность?

Каково наше видение мира?

Какие приемы вы используете, чтобы посмотреть на свою жизнь со стороны, зависит от вас.
Возможно, поможет напоминание, что жизнь коротка? Или что многие люди живут хуже, чем вы? Или сравнение с собственными внутренними стандартами? Самое главное – понять цель этого метода и научиться его применять, а в идеале – превратить в привычку.
Если вы как следует посмотрите на свою жизнь со стороны, придет осознание: жизнь – это дар и больше шансов не будет.
Я хочу завершить этот урок отрывком из речи Стива Джобса, которую он произнес перед выпускниками Стэнфордского университета 12 июня 2005 года.
Это выступление набрало несколько миллионов просмотров на YouTube.
Джобс использует один из самых мудрых подходов к анализу своей жизни, которые я когда-либо встречала
К моменту выступления он прошел курс лечения от рака.
То, что в скором времени после этого болезнь вернулась и Стив Джобс умер, делает его слова еще более впечатляющими.
В 17 лет я прочел такую цитату:
«Если жить каждый день так, как будто он – последний в твоей жизни, однажды ты окажешься прав».
Эта фраза очень меня впечатлила. С тех пор вот уже 33 года я каждое утро смотрюсь в зеркало и задаю себе вопрос: «Если бы это был последний день моей жизни, хотел бы я посвятить его тому, что запланировано на сегодня?» И если несколько дней подряд отвечаю себе «нет», это знак, что пора что-то менять.


Напоминание о смерти оказалось эффективным инструментом, который я использую, принимая важные решения. Перед лицом смерти исчезает почти все – мнение окружающих, гордость, стыд, страх поражения. Остается только то, что действительно важно. Если постоянно помнить, что ты когда-нибудь умрешь, перестает казаться, будто тебе есть что терять. Ты и так беззащитен. Почему бы тогда не пойти на зов своего сердца?

Около года назад у меня диагностировали рак.
В 7:30 утра сканирование отчетливо показало опухоль в поджелудочной железе.
До этого момента я даже не знал, что это такое и где расположено.
Врачи сказали, что этот вид рака практически не лечится и мне осталось жить от трех месяцев до полугода.
Доктор посоветовал отправиться домой и привести дела в порядок – так на языке врачей звучит «готовься к смерти».
Это значило, что за несколько месяцев мне предстояло сказать своим детям все то, что не вместилось бы и в десять лет.
Это значило, что мне нужно было подготовиться к концу, чтобы моей семье было легче справиться.
Это значило, что я должен был попрощаться с близкими.


Я прожил с этим диагнозом целый день.
Вечером мне сделали биопсию – это когда они засовывают вам в горло эндоскоп, он проходит через желудок, потом через кишечник, потом вводит иглу в поджелудочную железу и достает несколько клеток опухоли.
Я был под наркозом, но моя жена, присутствовавшая на операции, рассказала, что, когда врачи посмотрели на мои клетки под микроскопом, они просто закричали от радости.
Это оказался редкий вид рака, который поддавался лечению.
Мне сделали операцию, и теперь со мной все в порядке.


В тот день я подошел к смерти ближе, чем за всю предыдущую жизнь.
Надеюсь, меня ждет еще пара десятков лет на безопасном расстоянии от нее. Теперь, когда смерть оказалась для меня реальностью, я могу с уверенностью сказать вам вот что.

Никто не хочет умирать. Даже верующие, которые мечтают о рае, туда не торопятся. Тем не менее смерть – это точка, в которой сходятся пути всех людей. Еще никому не удавалось ее обойти. И это правильно, потому что смерть – возможно, лучшее изобретение жизни. Это двигатель жизненных изменений. Она уничтожает старое, чтобы дать дорогу новому. Сейчас новое – это вы, но однажды, и довольно скоро, вы станете старым, и вас придется уничтожить. Извините меня за эти слова, но так оно и есть.

Ваше время ограничено, и ваша задача – успеть прожить свою жизнь.
Не попадайтесь в ловушки правил и догматов, иначе вашей жизнью будут управлять мысли других людей. Не давайте постороннему шуму заглушить ваш внутренний голос. И, что самое важное, будьте смелыми и следуйте своему сердцу. Внутри себя вы уже знаете, какими хотите стать. Все остальное неважно.

Кристиан Рут занимается парусным спортом и выступает за ассоциацию Asker. В 2008 году на Олимпийских играх в Пекине он стал десятым в классе «Лазер». В этом же классе он шесть раз участвовал в чемпионатах мира. Его лучшей позицией в мировом рейтинге стал девятый номер в 2009 году. В том же году он занял двенадцатое место в Кубке мира, а пока я пишу эти строки, отлично проявил себя на еще одной Олимпиаде. Сегодня он – один из лучших в мире яхтсменов.

Я начал работать с Бертраном в 2010 году, когда в моей карьере наступил тяжелый период. Я все время проводил в море, упорно тренируясь: пожертвовал всем ради спорта, но так и не добился желаемого результата. В этот-то момент важное место в моей жизни занял Бертран. Он показал, что у меня есть только два варианта: либо все бросить, либо идти дальше. Благодаря ему я понял, что готов отдаться спорту целиком, потому что больше всего на свете хотел добиться успеха.

Вспоминается одна сессия после чемпионата мира, на котором я с треском провалился. Я рассказал Бертрану, что случилось, и пожаловался, что планирую бросить спорт. Он задумался, а потом сказал: «Знаешь, Кристиан, мне кажется, тебе действительно стоит уйти из спорта». Мы помолчали, а затем он добавил: «Что ты сам думаешь по этому поводу?»

Я ответил: «Ну нет, после таких слов мне хочется доказать тебе, что ты не прав».

Бертран улыбнулся: «Я пошутил. Разумеется, не нужно бросать спорт. У тебя все отлично получается. Продолжай в том же духе, и я уверен, что через какое-то время ты победишь».

Задание:
Напишите мне расписку:
Я понимаю, что сравнивать в этой жизни себя и свои заслуги нужно только с самой собой, жизнь коротка, и по этому я всегда буду стараться стать лучшей в любом деле, за которое бы не взялась!
Made on
Tilda