Тренинг центр Тамары Томиной

2 урок
Поддержка изменений
Серьезные изменения не совершаются в один день.
Подумайте – мы создавали те привычки, которые у нас есть сейчас, и которые мы хотим изменить, годами и десятилетиями.
Естественно, осознанно менять их мы сможем гораздо быстрее, но на это все равно нужно время.
Психологи говорят, что формирование навыка требует ежедневных повторений в течение 21 дня.
Если мы хотим, чтобы наша сила воли возрастала день ото дня, а наши цели становились реальностью, то это тот процесс, который нужно поддерживать постоянно.

Приведу одну метафору:
Представьте себе человека, который оказался в абсолютно темной комнате.
В этой темноте он постоянно спотыкается, бьется головой о различные предметы, не может найти нужные вещи.
Но поскольку он ничего не видит, то ему кажется, что это кто-то ставит ему подножки, бьет по голове, ворует его вещи.
И тогда он начинает бороться с невидимым противником, изобретает хитрые стратегии и пытается победить в этой неравной схватке.
Но победа в ней невозможна, так как единственный реальный противник в этом поединке – он сам. Решение этой проблемы одно – надо просто включить свет.
И тогда сразу становится понятно, что бороться ни с кем не надо, все на виду, все решения перед нами.
Развитие силы воли аналогично тренировке мышц
Нет какого-то единого тренажера, позанимавшись на котором один раз вы получите колоссальный результат.
Существуют разные системы и тренажеры, предполагающие регулярные занятия с постоянным повышением нагрузки и чередованием напряжения и расслабления.

Если заниматься бессистемно – пробовать, то один тренажер, то другой, надолго прекращать занятия или наоборот, перезаниматься на каком-то одном тренажере, то результат в итоге будет нулевым.

Точно также и с развитием себя и своей силы воли.
Если мы бессистемно пользуемся разными инструментами (большинство из которых может быть вполне полезными и эффективными) и делаем это нерегулярно, то результат точно также будет нулевым.
МЫ НЕ МОЖЕМ УПРАВЛЯТЬ ТЕМ, ЧЕГО НЕ ПОНИМАЕМ!
Поэтому первое, что необходимо – разобраться с тем как работает наша сила воли, что способствует и что мешает достижению наших целей.
Ну и конечно научиться работать со срывом!
Как ни парадоксально это звучит, но во время первого этапа исследования самыми ценными моментами будут для вас именно моменты вызова для силы воли, когда вы находитесь на грани срыва.
Именно в эти моменты вы сможете узнать о себе и собственной силе воли гораздо больше, чем во все остальное время.
Начиная бороться со срывом, мы попадаем в ловушку.
Ученые говорят о том, что независимо от нашей цели, желание сорваться у людей возникает в среднем от четырех до семи раз в день.
В естественном состоянии это желание длится всего несколько секунд, а затем проходит.
Если мы начинаем бороться, то мы концентрируемся на этом желании, начинаем ему противостоять и в итоге растягиваем его не на несколько секунд, а на значительно больший промежуток времени. В результате этого, вероятность сорваться становится значительно выше.
Но это еще не все. Если после срыва, мы чувствуем, что «проиграли» битву, то начинаем испытывать чувство вины и злость по отношению к самим себе. Это ведет к возникновению сильного стресса или депрессии, а эти чувства, как будет показано дальше в книге являются настоящей питательной средой для дальнейших срывов и неудач.
Относитесь к срыву не как воин к противнику, а скорее, как ученый к любопытном и неизученному феномену.
Ваша задача – не бороться со срывом, а исследовать его. Как только вы почувствовали, что вас так и тянет сделать то, от чего вы решили отказаться или не сделать то, что вы решили начать делать, в этот самый момент необходимо «надеть белый халат ученого».
Чтобы управлять собой, а не падать в водоворот эмоций и мыслей, самое главное – понять, как это все работает.
Начинайте сразу же отслеживать, что происходит в теле, где обострились чувства в этот момент, какие появились ощущения и в какой части тела.
Наблюдайте за своими мыслями: что говорит внутренний голос?
Какие мысли являются самыми сильными и убедительными?
В каких обстоятельствах это все происходит – время, место, люди, ситуация?
И так далее.
Заведи журнал "Силы воли"
И все свои наблюдения записывайте в журнал
Это ценнейший материал, который позволит раскрыть механизм срыва. Смотрите за динамикой – становится ли желание сильнее или наоборот ослабевает, с чем это связано?
Записывайте прямо в моменте что с вами происходит, что меняется.
Борьба с собой еще никого не сделала счастливым.
Томас Эдисон говорил: «Я не терпел поражений. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают».
Точно также и вы.
Отнеситесь к любому вызову вашей силы воли как к интересному эксперименту. Для ученого важен любой результат эксперимента, так как он дает новые знания.
Точно также и для вас.
В конечном итоге на этапе Исследования то, чему вы научитесь и то, что вы узнаете о себе гораздо важнее простого: «Сорвусь или не сорвусь».
На этом этапе гораздо хуже ничему не научиться, чем просто сорваться.

Если вы допустили срыв, то чувство вины будет самой непродуктивной реакцией для развития собственной силы воли.
Мы не в силах изменить прошлое, но пытаясь его менять с помощью чувства вины, мы тем самым влияем на свое будущее, создавая возможность для дальнейших срывов.

Задание:
– Что вы ощущали в теле в момент срыва?

– Какие картинки возникали в вашем сознании в этот момент?

– Какие эмоции вы испытывали?

– Какой внутренний диалог происходил в этот момент? Что говорил внутренний голос?

– Какой урок вы извлечете из этого срыва на будущее?

– Что вы можете сделать прямо сейчас для того чтобы укрепить свою силу воли?


Помните о том, что срыв не является концом света или поводом впадать в депрессию – это худший урок, который вы сможете извлечь. У японцев есть специальная пословица на этот счет: «Семь раз упади, в восьмой – встань и иди». Так же и вы – вставайте, отряхнитесь и идите дальше в развитии вашей силы воли.


Made on
Tilda