Тренинг центр Тамары Томиной

урок №55
Сотворение близости.

Как сделать так, чтобы больше
никогда не ссориться.
Часть 1
Смотрите на свет, который исходит
от человека, а не на абажур.

Джерри Джампольски

»
Почему люди ссорятся? В конце концов, все мы знаем: ссоры - неэффективная форма общения. Я давным-давно поняла, что если бы знала настоящую причину раздоров, смогла бы придумать действенное противоядие. Долгие годы наблюдения за тем, как так называемые влюбленные удивляют друг друга словами, помогли мне создать теорию, объясняющую, почему пары ссорятся и как можно избежать этих ссор. Открытые мною методы ухода от споров действительно помогают! В сущности, они настолько хорошо работают, что, если вы воспользуетесь ими так, как я предлагаю, у вас может больше никогда не возникнуть ни одной стычки.

»
Прежде чем научиться избегать спор, важно понять причину их возникновения. Ссоры вспыхивают, когда один или оба партнера уходят в минус в своих банковских счетах самоуважения. Причины временного падения самоуважения могут быть разными - неудачный день, едкое замечание или просто дурное настроение. Как только человек почувствовал себя плохо, он первым делом ищет виноватого. Если в этот момент вы случайно оказались у него на пути, рискуете превратиться в легкую мишень. А если к тому же подольете масла в огонь, вас действительно будет за что упрекнуть.
Мучения любят компанию. Когда мы опускаемся ниже определенного уровня настроения или самоуважения, это ребяческое поведение берет над нами верх, и ничего не подозревающий партнер попадает прямиком в нашу ловушку.
Бытует старая мудрость "Для ссоры нужны двое". Совершенно верно. Когда мы в плохом настроении, первое, что мы стараемся сделать, - это повысит уровень самоуважения. К несчастью, достигаем этого абсолютно неэффективными способами. Обычно опускаем партнера до своего уровня, чтобы, по сравнению с нашим партнером, наш уровень был не ниже, чем у него. Ошибочно полагаем, что, снижая самоуважение партнера, мы повышаем свое. Вот почему в скверном расположении духа нам всегда хочется с кем-нибудь сцепиться. Мучения любят компанию. Когда мы опускаемся ниже определенного уровня настроения или самоуважения, это ребяческое поведение берет над нами верх, и ничего не подозревающий партнер попадает прямиком в нашу ловушку.

»
Как только ссора запущена, мы допускаем следующую ошибку : полагаем, что едва ли не единственный способ почувствовать себя лучше - доказать свою правоту, тем самым выставив своего партнера не правым. Очевидно, логика такова : если мы будем правы, а они не правы, мы заработаем столь драгоценные и желанные баллы в счет самоуважения. Естественно, это не срабатывает. Мы нападаем на партнера, а он отбивается. Мы, словно раненое животное, озлобляемся и становимся агрессивными, говорим обидные вещи, снова думая, что, если нам удастся нанести травму партнеру, окажемся в лучшем положении, чем он. Малоприятное зрелище.
Мы, словно раненое животное, озлобляемся
и становимся агрессивными, говорим обидные
вещи, снова думая, что, если нам удастся
нанести травму партнеру, окажемся
в лучшем положении, чем он.
Одно из самых больших преимуществ "Мелодии ложек" - простота. Когда мы расстроены, мы не способны на сложные действия. В "Мелодии ложек" всего шага. Для начала при первых же признаках расстройства лягте с партнером в позу ложек.
После долгих проб и ошибок я нашла действенный метод, который называю "Мелодия ложек".
Одно из самых больших преимуществ "Мелодии ложек" - простота. Когда мы расстроены, мы не способны на сложные действия. В "Мелодии ложек" всего шага. Для начала при первых же признаках расстройства лягте с партнером в позу ложек. Многие пары спят в этой позе, когда один человек обнимает сзади другого, лежа на боку. Если прилечь невозможно, примите эту позу стоя. Хотя обнимать вашего партнера вовремя ссоры - последнее, чего вам хочется, заставьте себя это сделать. Иногда мне приходится напомнить себе, что выбор невелик : либо побыть четыре минуты в позе ложек, либо продолжать дуться и разрушить остаток дня. И тогда я принимаю позу ложек.
Далее, заняв эту позицию, дышите с партнером в унисон. Лучше, если более крупный партнер подстроится под дыхание меньшего. Когда меньший партнер вдыхает, другой делает то же самое. Когда меньший партнер вдыхает, другой делает то же самое. Обнимайте друг друга и дышите синхронно по меньшей мере 4 минуты. Ничего не говорите. Начнут кружиться мысли в голове - отгоните их и снова сфокусируйтесь на общем дыхании.
Обнимайте друг друга и дышите синхронно
по меньшей мере 4 минуты. Ничего не говорите. Начнут кружиться мысли в голове - отгоните
их и снова сфокусируйтесь на общем дыхании.
Как бы сильно вы ни были удручены в начале упражнения, вы быстро успокоитесь. Комбинация объятий и дыхания в унисон настаивает партнеров на одну волну. Подобный обмен энергией создает чувство защищенности и связи на очень глубоком уровне. Возможно, ваш ум и продолжает метаться, но ваши тела не способны противиться единению. Через 4-5 минут вы можете вообще не вспомнить, что вас так расстроило. В любом случае вы почувствуете себя лучше и в безопасности и сможете трезво разобраться в ситуации.
Вот несколько правил, которые помогут вам выполнять упражнение "Мелодию ложек", все разговоры запрещаются. Если возможно, найдите место, чтобы прилечь. Если нет, делайте упражнения стоя. Ключ к успеху - синхронное дыхание. Старайтесь сфокусироваться именно на дыхании. Используете дыхание как медитацию. Сфокусировавшись на вдохах и выдохах в одном ритме с партнером, вы обретаете душевное равновесие, чувство близости и защищенности. Обнимайтесь как минимум 4-5 минут.
~
После окончания упражнения существует два варианта развития событий. Вы можете просто забыть причину размолвки и заняться своими делами или, при необходимости, обсудить вопрос со своей половинкой. Во втором случае вам будет гораздо легче это сделать.
Нет нужды ждать плохого настроения, чтобы применить "Мелодию ложек". Это хороший способ создания близости с партнером в любое подходящее время. Многие пары так снимают напряжение после тяжелого трудового дня. Другие используют этот метод, чтобы ощутить единение перед занятием любовью. Самое трудное - не забывать пользоваться им. Будьте всегда начеку, наблюдайте за настроением партнера и за своими собственными эмоциями. Дабы правильно выполнить "Мелодию ложек" в первый раз, когда вы обоюдно разозлитесь, неплохо потренироваться в нормальном настроении. Как только вы воспользуетесь этим методом и увидите силу его действия, вы попадетесь на крючок.
Задание:
Начните практиковать "Мелодию ложек" вместе со своим партнером.

Made on
Tilda