Тренинг центр Тамары Томиной
Я СМОГУ!
Нормальная самооценка - это когда вы высоко себя цените и любите свое тело, разум и душу!
Урок №2
Второй день

- Неделя на прокачку ягодиц
Смузи из шпината с имбирём
* Шпинат упаковку
* 300 гр воды
* Лимон целый ( сок из лимона выдавить)
* Имбирь 2 гр
* 2 яблока
* 2 банана
* мёд 2 столовые ложки
Питание на завтра
Составляем четкое меню и покупаем продукты сегодня!
Всё, до крошки - фотографируете и отправляете мне с отчетом утром за прошедший день!

ПОЛНОСТЬЮ НА НЕДЕЛЮ ИСКЛЮЧАЕМ САХАР И СОЛЬ!

ПЬЕМ ВОДУ - 35 грамм х свой вес, каждый выпитый стакан отмечаем в водомере.

Проходим 10 000 шагов, присылаем отчет об этом утром!

После 19:00 прекращаем пить и есть!
Утром 1-ый завтрак
( с 06:00 - 08:00 утра)
1) Стакан воды
2) Две капсулы рыбьего жира или 6 капсул льняного масла, или ложку столовую семя льна
3) Ложку столовую меда ( если нет непереносимости меда)


Сложные углеводы
+ белки
( каша без масла, соли и сахара, сыр твердых сортов, йогурт без сахара, вареные яйца, злаки с молоком, травяной чай, творог.)
Полностью исключаем кофе и листовой чай - зеленый и черный.
Утром второй завтрак
( с 09:00 - 10:00)
Улеводы с фруктозой и сахаром

Выпиваем смузи или съедаем фрукты ( в том числе бананы и виноград)
Обед ( с 13:00 - 14:30)
Жиры + белки + углеводы

Мясо с жирком ( кроме свинины!) или рыба жирных сортов + отварной или запеченый картофель, или овощи на пару, чай травяной
Полдник ( с 16:00 - 17:30)
Жиры + белки

Творог, орехи или семечки , или сыр твердых сортов
Ужин ( с 18:00 - 19:00)
Белки + Простые углеводы

Рыба не жирных пород, кальмары, морепродукты, салат из овощей, или овощи на пару.
Задание на завтра:
Утренник:
30 приседаний
20 отжиманий
15 берпи
ТРЕНИРОВКА ДНЯ:
* Скакалка - 100 прыжков
* Отжимания - 20 раз
* Планка - 1 минута
* Планка боковая - по 30 секунд на каждый бок
* Отжимания на трицепс - 20 раз
* Велосипед - 20 раз
* Берпи - 10 раз

КОЛИЧЕСТВО КРУГОВ
( сколько кругов удалось сделать сегодня)
от 3 - 5
_____________________________________
Отчёт сегодня пишем так:

Сегодня я смогла:

Мне сложно далось:

Чтобы справиться, мне нужно:

Сколько воды было выпито:


Сколько шагов прошла:

На сколько % я выполнила программу сегодня?



Жду отчет девочки!

Made on
Tilda