Тренинг центр Тамары Томиной

кардио - понедельник
Я СМОГУ!
Нормальная самооценка - это когда вы высоко себя цените и любите свое тело, разум и душу!
Понедельник
КАРДИОТРЕНИРОВКА
Томатный смузи с базиликом

Состав:

  • помидоры – 0,3 кг;
  • свежий базилик – 20 г;
  • болгарский перец – 150 г;
  • соль, специи – по вкусу.
Способ приготовления:

  • Томаты обдайте кипятком и очистите.
  • Разрежьте помидоры пополам, ложкой извлеките семена.
  • Томатную мякоть нарежьте некрупными кусками и взбейте блендером.
  • Помойте перец и разрежьте пополам, удалите семена вместе с плодоножкой.
  • Нарежьте некрупными кусками произвольной формы.
  • Положите перец в томатное пюре и взбейте вместе с ним.
  • Добавьте к овощам листья базилика, перец и соль. Перчить и солить смузи не обязательно, так как эти компоненты не относятся к числу полезных, да и в самих овощах содержится достаточно соли.
  • Взбейте миксером все компоненты вместе.
При желании в смузи из томатов можно добавить лед. В этом случае перец добавлять нецелесообразно.

Питание на завтра
Составляем четкое меню и покупаем продукты сегодня!
Всё, до крошки - фотографируете и отправляете мне с отчетом утром за прошедший день!

ПОЛНОСТЬЮ НА НЕДЕЛЮ ИСКЛЮЧАЕМ САХАР И СОЛЬ!

ПЬЕМ ВОДУ - 35 грамм х свой вес, каждый выпитый стакан отмечаем в водомере.

Проходим 10 000 шагов, присылаем отчет об этом утром!

После 19:00 прекращаем пить и есть!
( за три часа до сна, что бы избежать гниения пищи и застоя воды в организме)
Утром 1-ый завтрак
( с 06:00 - 08:00 утра)
1) Стакан воды
2) Две капсулы рыбьего жира или 6 капсул льняного масла, или ложку столовую семя льна
3) Ложку столовую меда ( если нет непереносимости меда)


Сложные углеводы
+ белки
( каша без масла, соли и сахара, сыр твердых сортов, йогурт без сахара, вареные яйца, злаки с молоком, травяной чай, творог.)
Полностью исключаем кофе и листовой чай - зеленый и черный.
Утром второй завтрак
( с 09:00 - 10:00)
Улеводы с фруктозой и сахаром

Выпиваем смузи или съедаем фрукты ( в том числе бананы и виноград)
Задание на завтра:
* 20 приседаний
* 10 отжиманий
* 200 обруч
* 1 минута в планке
* 50 прыжков на скакалке

ТРЕНИРОВКА ДНЯ:

* приседания - 30 раз
* плие-приседания - 30 раз
* подъем таза - 30 раз
* махи - по 25 раз (на каждую ногу)
* бег на месте - 1 минута

КОЛИЧЕСТВО КРУГОВ
(сколько кругов удалось сделать сегодня)
_____________________________________
Отчёт сегодня пишем так:

Сегодня я смогла:

Мне сложно далось:

Чтобы справиться, мне нужно:

Сколько воды было выпито:


Сколько шагов прошла:

На сколько % я выполнила программу сегодня?


Как мне жилось сегодня с новым рационом питания?


Жду ваших отчетов
Made on
Tilda